人们在生活中，难免感到焦虑，适当的焦虑，能够保持人的警觉状态，对人是有利的，但是，一旦焦虑过度，人就会坐立不安，不知所措，感到痛苦。这里介绍两种减轻压力的方法：
一、 缓慢呼吸法
　　一旦感到焦虑，按以下五步去做：
　　1 、轻闭双眼，集中注意，屏住呼吸并从 1 数到 5 （约 5 秒钟）。
　　2 、数到 5 后开始缓慢将气呼出（约 3 秒钟），呼气过程中重复自语“放松”两字。
　　3 、接着，缓慢吸气和呼气：每次吸气 3 秒钟，呼气 3 秒钟，呼和吸 1 次，约 6 秒钟，连续做 10 次（共约 1 分钟）。呼气和吸气过程中重复自语“放松”两字。呼吸时尽量做到平稳和规律。
　　4 、然后，停留数分钟，再重复以上 1 至 3 步。
　　5 、持续重复以上步骤，直到焦虑情绪和紧张肌肉得到松解。
原理：
　 　 焦虑状态时，人的交感神经系统兴奋，呼吸心跳加快。呼吸加快造成“过度换气”，呼出过多二氧化碳，引起血中二氧化碳浓度过度降低，导致呼吸更加急促困难和 头晕等现象，使焦虑进一步加重。通过屏气和缓慢呼吸法，可兴奋副交感神经系统，抑制交感神经，提高血中二氧化碳浓度，使呼吸心跳变慢，达到减轻和缓解焦虑 状的目的。
二、肌肉放松法
　　当感到焦虑时，按以下三步去做：
　　１、找安静的地方，坐在椅子上或躺下，然后，轻闭双眼，集中
　　注意，静坐或静卧约 1 分钟（从 1 数到 60 ）。
　　２、从足到头（由下至上），按以下次序自我暗示放松：
　　双足 →小腿→膝→大腿→下腹→脐→上腹→胸→肩→上臂→前臂→腕→手掌→手指→（重新回到）手掌→腕→前臂→上臂→肩→颈→下颌→口→眼→耳→头部。
　　3 、按以上次序做完一遍后，静坐或静卧约 1 分钟，可再重复上述放松步骤，直至焦虑情绪得到缓解。
原理：
　　焦虑情绪和肌肉紧张是密切相关和同时出现的。通过放松肌肉，减轻肌肉紧张，加上自我暗示的作用，可使焦虑情绪得到缓解。